El blog
Entender mejor tu entrenamiento.
Entrenamientos, recuperación, nutrición: lo que dicen tus datos y cómo usarlo.
Todos los artículos
Recuperación
Sueño y rendimiento deportivo: por qué importa tanto
La falta de sueño pesa sobre el rendimiento y el músculo: cifras de estudios y sus límites, referencias de Francia y Estados Unidos, consejos para tu semana.
Entrenamiento
Series en running: para qué sirven y cómo hacerlas
Las series desarrollan tu VO2max, algo más que el rodaje continuo. Qué dicen los estudios, cómo ajustar tus entrenamientos y con qué frecuencia hacerlos.
Nutrición
Hidratación al correr: cuánto beber durante el esfuerzo
No hay un volumen válido para todos: la referencia oficial es no perder más del 2 % de tu peso en sudor. Mide tu tasa de sudoración pesándote y ajusta.
Nutrición
Nutrición en triatlón: las bases en g/kg y g/h
Hidratos de carbono a diario, durante el esfuerzo, proteínas y entrenar el intestino: las cifras clave para comer como un triatleta, explicadas sencillamente.
Nutrición
Qué comer antes de una carrera: qué, cuánto y cuándo
Cuántos carbohidratos, a qué hora y con qué menú según la duración de tu carrera. Un método en g/kg con las referencias de las sociedades científicas.
Relojes y datos
Entrenamiento en zona 2: para qué sirve en running y ciclismo
La zona 2 sirve para acumular volumen fácil. Cómo encontrarla en running, bici y natación con tu reloj, y qué prueba o no la investigación de 2025.
Recuperación
Recuperación entre entrenamientos: lo que de verdad importa
Sueño, energía, carga: lo que muestran los estudios sobre la recuperación entre entrenamientos, y por qué el masaje o el baño frío quedan en un segundo plano.
Running
Volver a correr después de una pausa: por dónde empezar
Volver a correr después de una pausa: qué has perdido, quién debe ver a un médico, cómo evitar el pico de distancia y retomar con rodajes suaves.
Running
¿Cuántas veces correr por semana? Lo que dicen los estudios
¿Cuántas veces correr por semana? Los estudios miden en minutos y volumen, no en número de salidas. Referencias, semana tipo y una regla para decidir.
Triatlón
Cómo mejorar el crol si vienes de correr: según los estudios
Corredor, ¿tienes buen fondo pero el crol te agota? Lo que dicen los estudios sobre la resistencia, el cardio en el agua y la velocidad crítica.
Ciclismo
Entrenamiento en rodillo: cómo entrenar bien en bici en invierno
Entrenamiento en rodillo en invierno: evita el desentrenamiento, usa un ventilador, estructura tus entrenamientos y comprueba si la potencia es fiable.
Entrenamiento
Rodaje suave para mejorar: correr despacio para progresar
Rodaje suave para mejorar: qué dicen los estudios sobre el ritmo fácil, qué no demuestran y cómo ajustarlo con tus sensaciones y tu frecuencia cardíaca.
Ciclismo
Mejorar la resistencia en ciclismo: lo que dice la investigación
Polarizado, zona 2, volumen, fuerza, avituallamiento: lo que dicen los estudios para mejorar tu resistencia en ciclismo y cómo adaptarlo a tu tiempo.
Running
Entrenar trail en la ciudad: cómo prepararte sin montaña
Vivir en la ciudad no te impide preparar un trail: escaleras, cinta inclinada, bajada y fuerza, y lo que dicen los estudios de cada herramienta urbana.
Running
Empezar en trail running: por dónde empezar, paso a paso
Empezar en trail running sin lesionarte: base semanal, progresión, bajadas, fuerza e inscripción 2026 con el PPS. Los datos con fuente y sin rodeos.
Triatlón
Triatlón en invierno: pausa, base o mantenimiento, ¿qué hacer?
Pausa, base o mantenimiento: lo que dicen los estudios sobre el triatlón en invierno, la fuerza, el frío, las infecciones y cómo repartir tus sesiones.
Triatlón
Empezar en triatlón: 3 entrenamientos por semana para lanzarte
Empezar en triatlón en 2026: elige un formato XS o S, mantén tres entrenamientos por semana, inscríbete en Francia y prepara la natación en aguas abiertas.
Running
Cómo preparar 10 km en 8 semanas: parte de lo que corres
Preparar 10 km en 8 semanas depende de tu base. Haz la prueba de inicio, calcula tu tirada larga semana a semana y gestiona un entrenamiento fallido.
Running
Mejorar corriendo 3 veces por semana: 3 sesiones bien repartidas
Correr 3 veces por semana te permite mejorar: referencias oficiales, semana tipo, intensidad, fuerza y una regla para subir la carga sin lesionarte.
Running
Cómo preparar tu primer maratón: por dónde empezar
Primer maratón: antes de elegir un plan, revisa tu base de running, tu salud y tu objetivo. Lo que dicen los estudios sobre lesiones y el muro.
Running
Preparar tu primera media maratón: lo que dicen los estudios
Cuántas semanas, cómo subir la carga y qué trámites para inscribirte en Francia: lo que respaldan los estudios para preparar tu primera media maratón.
Nutrición
Tirada larga: cómo saber si tu avituallamiento funcionó
Ritmo, pulso y sensaciones: tres señales en los datos de tu reloj para comprobar si tu plan de avituallamiento aguantó durante toda la tirada larga.
¿Y tus entrenamientos, qué cuentan?
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