Le blog
Mieux comprendre ton entraînement.
Séances, récupération, nutrition : ce que disent tes données, et comment t’en servir.
Tous les articles
Récupération
Le sommeil du sportif : pourquoi il compte autant
Le manque de sommeil pèse sur la performance et le muscle : chiffres des études et leurs limites, repères France et États-Unis, conseils pour ta semaine.
Entraînement
Fractionné en course à pied : à quoi ça sert, comment le faire
Le fractionné développe ta VO2max, un peu plus que l'endurance continue. Ce que disent les études, comment régler tes séances et quelle fréquence viser.
Nutrition
Hydratation en course à pied : combien boire pendant l'effort
Pas de volume valable pour tous : le repère officiel est de ne pas perdre plus de 2 % de ton poids en sueur. Teste ton taux de sudation par pesée et ajuste.
Nutrition
Nutrition du triathlète : les bases en g/kg et en g/h
Glucides au quotidien, pendant l'effort, protéines, test de l'intestin : les repères chiffrés pour manger comme un triathlète, expliqués simplement.
Nutrition
Que manger avant une course : quoi, combien, quand
Combien de glucides, à quelle heure, quel menu : une méthode en g/kg selon la durée de ta course, avec les repères officiels des sociétés savantes.
Montres et données
Zone 2 : à quoi ça sert en course, à vélo et en natation
La zone 2 sert à empiler du volume facile. Comment la repérer en course, à vélo et en natation avec ta montre, et ce que la recherche de 2025 prouve ou non.
Récupération
Récupérer entre deux séances : ce qui compte vraiment
Sommeil, énergie, charge : ce que les études montrent sur la récupération entre deux séances, et pourquoi massage ou bain froid passent après.
Course à pied
Reprendre la course à pied après une pause : par où commencer
Reprendre la course à pied après une pause : ce que tu as perdu, qui doit voir un médecin, comment éviter le pic de distance et reprendre en facile.
Course à pied
Combien de fois courir par semaine : ce que disent les études
Combien de fois courir par semaine ? Les études parlent en minutes et en volume, pas en nombre de sorties. Repères, semaine type et règle de décision.
Triathlon
Progresser en crawl quand on vient de la course à pied
Coureur à pied, tu as du souffle mais le crawl te met à genoux ? Ce que disent les études sur la traînée, le cardio dans l'eau et la vitesse critique.
Vélo
Home trainer : comment bien t'entraîner à vélo l'hiver
Home trainer en hiver : éviter le désentraînement, t'aider d'un ventilateur, structurer tes séances et savoir si la puissance affichée est fiable.
Entraînement
Endurance fondamentale : courir lentement pour progresser
Endurance fondamentale : ce que disent les études sur l'allure facile, ce qu'elles ne prouvent pas, et comment la régler avec tes sensations et ton cardio.
Vélo
Progresser en endurance à vélo : ce que dit la recherche
Polarisé, zone 2, volume, musculation, ravitaillement : ce que disent les études pour progresser en endurance à vélo, et comment l'adapter à ton temps.
Course à pied
Trail en ville : comment s'entraîner sans montagne
Habiter en ville n'empêche pas de préparer un trail : escaliers, tapis incliné, descente et renfo, ce que les études disent de chaque outil urbain.
Course à pied
Débuter le trail : par où commencer, étape par étape
Débuter le trail sans te blesser : base d'activité, progression, descentes, renforcement et inscription 2026 avec le PPS. Les repères sourcés.
Triathlon
Triathlon l'hiver : pause, base ou maintien, que faire ?
Pause, base ou maintien : ce que disent les études sur le triathlon l'hiver, le renforcement, le froid, les infections, et comment répartir tes séances.
Triathlon
Débuter le triathlon : 3 séances par semaine pour se lancer
Débuter le triathlon en 2026 : choisir un format XS ou S, tenir trois séances par semaine, s'inscrire en France et préparer la natation en eau libre.
Course à pied
Préparer un 10 km en 8 semaines : pars de ce que tu cours
Préparer un 10 km en 8 semaines dépend de ta base. Fais le test de départ, calcule ta plus longue sortie semaine par semaine et gère une séance ratée.
Course à pied
Préparer son premier marathon : par où commencer
Premier marathon : avant de choisir un plan, vérifie ta base de course, ta santé et ton objectif. Ce que disent les études sur les blessures et le mur.
Course à pied
Préparer son premier semi-marathon : ce que disent les études
Combien de semaines, quelle montée en charge, quelle inscription en France : ce que les études soutiennent pour préparer un premier semi-marathon.
Course à pied
Progresser en course à pied avec 3 séances par semaine
Courir 3 fois par semaine permet de progresser : repères officiels, semaine type, intensité, renforcement et règle pour augmenter la charge sans te blesser.
Nutrition
Sortie longue : comment savoir si ton ravitaillement a marché
Allure, cardio, sensations : trois repères dans les données de ta montre pour vérifier que ton plan de ravitaillement tient sur une sortie longue.
Et tes séances, qu’est-ce qu’elles racontent ?
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