Calculateur d'allure course : temps, allure et vitesse
Ce calculateur d'allure transforme une distance et un temps en allure (min/km ou min/mile) et en vitesse (km/h ou mph). Il prédit aussi ton temps sur une autre distance avec la formule de Riegel : T2 = T1 x (D2 / D1)^1,06. Tu sais en quelques secondes à quel rythme tu as couru et ce que ça donne sur ta prochaine course.
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Comment l'utiliser
- Choisis ton unité : kilomètres ou miles.
- Entre la distance courue et ton temps (par exemple 10 et 50:00, ou 1h45).
- Lis ton allure et ta vitesse moyennes.
- Choisis une autre distance pour voir le temps prédit par la formule de Riegel.
La méthode
L'allure, c'est le temps divisé par la distance : 50 minutes pour 10 km, c'est 5 minutes par kilomètre. La vitesse, c'est l'inverse : la distance divisée par le temps, ramenée à l'heure. Ici, pas d'estimation, juste du calcul exact.
La prédiction utilise la formule de Peter Riegel, un ingénieur américain qui l'a publiée en 1981 dans American Scientist. En comparant les records du monde sur des distances différentes, il a vu que le temps n'augmente pas proportionnellement à la distance : il augmente un peu plus vite, avec un exposant de 1,06. Doubler la distance, c'est donc un peu plus que doubler le temps, parce qu'on ne peut pas tenir la même allure plus longtemps. C'est simple, et ça marche bien tant que les deux distances restent proches.
Un exemple
Tu cours 10 km en 50:00. Ton allure est de 5:00 par km (8:03 par mile) et ta vitesse de 12 km/h. Avec Riegel, ce 10 km donne 23:59 sur 5 km, 1:50:19 sur semi-marathon et 3:50:01 sur marathon.
Les limites
La formule de Riegel a été construite sur des records du monde, donc sur des coureurs très entraînés pour chaque distance. Elle ne sait pas si tu as fait les sorties longues nécessaires, ni s'il fera chaud, ni s'il y a du dénivelé. Une étude sur 2 303 coureurs amateurs (Vickers et Vertosick, 2016) montre qu'elle est fiable jusqu'au semi-marathon mais qu'elle sous-estime nettement le temps sur marathon : pour la moitié des coureurs, elle annonçait un temps au moins 10 minutes trop rapide. Plus l'écart entre les deux distances est grand, plus la prédiction est fragile. Elle ne s'applique pas au trail : le dénivelé change tout.
Questions fréquentes
Comment calculer son allure au km ?
Divise ton temps par la distance. 50 minutes sur 10 km font 5 minutes par km. Le calculateur le fait pour toi, en km ou en miles.
Comment convertir une vitesse en km/h en allure ?
Divise 60 par ta vitesse en km/h pour obtenir des minutes par km. À 12 km/h, tu cours en 5:00 par km ; à 10 km/h, en 6:00 par km.
La formule de Riegel est-elle fiable pour le marathon ?
Elle l'est moins que pour les distances courtes. Chez les coureurs amateurs, elle prédit souvent un marathon trop rapide (Vickers et Vertosick, 2016). Garde une marge, surtout si tu fais peu de sorties longues.
Quelle distance utiliser pour prédire mon temps ?
La plus proche de ta course visée, et une course récente faite à fond. Un semi récent prédit mieux un marathon qu'un 5 km.
Sources
- Riegel, P. S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285-290.
- Vickers, A. J. et Vertosick, E. A. (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8, 26.
Et si ELYO le calculait pour toi ?
ELYO lit les séances de ta montre et calcule tes allures à partir de tes vraies sorties, pas d'une seule course. Il ajuste ensuite ton plan selon ce que tu tiens vraiment à l'entraînement.