Calcul VO2max course : ton VDOT et tes temps équivalents
Ce calculateur estime ta VO2max à partir d'un temps de course, avec le VDOT de Jack Daniels et Jimmy Gilbert (1979). Il donne aussi tes temps équivalents sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, pour le même niveau de forme.
Remplis les champs pour voir le résultat.
Comment l'utiliser
- Choisis la distance d'une course récente faite à fond.
- Entre ton temps.
- Lis ton VDOT, ta VO2max estimée en ml/kg/min.
- Regarde tes temps équivalents sur les autres distances.
La méthode
Daniels et Gilbert ont relié deux choses mesurées en laboratoire. D'abord, le coût en oxygène d'une vitesse de course : plus tu cours vite, plus tu consommes d'oxygène. Ensuite, la part de ta VO2max que tu peux tenir selon la durée : presque 100 % sur un effort d'une dizaine de minutes, nettement moins sur un marathon. En divisant l'oxygène que demande ta vitesse par la part que tu peux tenir sur cette durée, on obtient le VDOT : la VO2max « effective » qu'implique ta performance.
Pour les temps équivalents, le calcul fait l'inverse : il cherche le temps qui donne le même VDOT sur chaque distance. Ces tables ont été publiées dans Oxygen Power (1979), puis reprises dans Daniels' Running Formula, un des livres d'entraînement les plus utilisés en Europe comme aux États-Unis.
Un exemple
Tu cours 10 km en 50:00 : ton VDOT est d'environ 40 ml/kg/min. Le même niveau de forme donne 24:06 sur 5 km, 1:50:52 sur semi-marathon et 3:49:34 sur marathon. Un 5 km en 20:00 donne un VDOT de 49,8, soit 41:28 sur 10 km et 1:31:50 sur semi.
Les limites
Le VDOT n'est pas ta VO2max de laboratoire : il mélange ta VO2max et ton économie de course. Deux coureurs avec la même VO2max mesurée peuvent avoir des VDOT différents. Les temps équivalents supposent que tu es aussi bien préparé pour chaque distance : sans sorties longues, ton marathon réel sera souvent plus lent que prévu, comme pour la formule de Riegel (Vickers et Vertosick, 2016). Une course sur parcours vallonné, par forte chaleur ou mal gérée sous-estime ton VDOT. Pour une vraie mesure de VO2max, il faut une épreuve d'effort avec analyse des gaz, chez un médecin du sport ou dans un laboratoire.
Questions fréquentes
Comment connaître sa VO2max sans test en laboratoire ?
Une course récente faite à fond donne une bonne estimation avec le VDOT. Ta montre en propose aussi une, calculée à partir de ta fréquence cardiaque et de ton allure.
Quelle est une bonne VO2max pour un coureur ?
Elle dépend beaucoup de l'âge, du sexe et de l'entraînement. Le plus utile est de suivre ta propre évolution d'une course à l'autre.
Quelle différence entre VDOT et VO2max ?
La VO2max se mesure en laboratoire. Le VDOT est la VO2max qu'implique ta performance : il tient compte aussi de ton économie de course.
Pourquoi ma montre donne une VO2max différente ?
Elle utilise sa propre méthode, souvent basée sur la fréquence cardiaque. Le VDOT part seulement de ton temps de course, d'où des écarts de quelques points.
Sources
- Daniels, J. et Gilbert, J. (1979). Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners. Auto-édition.
- Daniels, J. (2022). Daniels' Running Formula, 4e édition. Human Kinetics.
- Vickers, A. J. et Vertosick, E. A. (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8, 26.
Et si ELYO le calculait pour toi ?
ELYO lit les séances de ta montre et suit ta forme à partir de tes vraies données, pas d'une seule course. Il calcule tes allures et ta charge, puis ajuste ton plan au fil des semaines.